gotowana piers

[...] i kolację. Kiedyś pytałem na forum o to czy można jeść musli z biedronki i dostałem pozytywną odpowiedź:) Na górskie jeszcze dla mnie za wcześnie. Pierś raczej będzie gotowana, może czasem będę obtaczał w oliwie z oliwek z przyprawami i smażył. Warzywa dodam do posiłku w pracy ale jeszcze nie teraz, nie będę wprowadzał tylu zmian na raz, [...]

[...] przytyc wiec sie nie martw o to. a czemu ma nie smazyc? na redukcji jest? napisal przeciez ze mase robi, wiec troche tluszczu z pewnoscia mu nie zaszkodzi. sam jem piers gotowana, ale to tylko z tego wzgledu ze nie chce mi sie kroic jej i smazyc. wrzucam do gotujacej sie wody, dodaje lyzke vegety i za 20min wracam do kuchni na gotowe. kazdemu [...]

a pierś kurczaka lepsza smażona na oliwie czy gotowana? I czy warto brać jakieś witaminy czy coś? Zmieniony przez - AddBia w dniu 2012-09-15 18:22:17

PONIEDZIAŁEK 1) 2 JAJKA 2 BIAŁKA JAJEK 2 BRZOSKWINIE 2) PIERŚ Z KURCZAKAB + RYŻ BIAŁY 3) RYBA GOTOWANA + RYŻ SURÓWKA JABŁKO 4) RYBA WĘDZONA 5) MLEKO Z PŁATKAMI KUKURYDZIANYMI 6) CHUDY SER BIAŁY,JOGÓRT BPROSZĘ ;>

[...] 0.9 23.9 118 2 plasterki poledwicy 7.6 2.2 0.1 50 Pomidor 150g 1.4 0.3 4 23 chleb i szynka out daj np.mieso/twarog/jaja,warzywa,orzechy/pestki Posilek III Kasza gryczana gotowana 6.3 1.6 31.7 118 Zoladki z kurczaka 36.4 8.4 1.2 228 Warzywa na patelnie 2.2 3.6 8.8 48 zoladki zmien na mieso/rybe,dodaj oliwy Posilek IV [(po treningowy)(18.00) [...]

[...] 7 /W 62 /kcal 366 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 38 /T 25 /W 68 /kcal 655 IV (Po treningowy) Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133 Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 /B 31 /T 5 /W 72 /kcal 554 V (Przed spaniem) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / [...]

tak w każdym posiłku są węglowodany ale nie w każdym jest ich dużo Pierś z kurczaka gotowana bez skóry białko 0 węglo, ryby to samo. jest wiele rzeczy które mają mało węglowodanów. jak chcesz zredukować tkanke tłuszczową jedząc masowe ilości węglo? ja na redukcji jem 2,1k tys kcal dziennie gdzie 50% to białko węglo tylko 30% czyli (140-170g [...]

[...] 50g) 30B 30T 14WW 444kcal obiad -gotowane mieso piers z indyka 100g -Oliwa z oliwek 5g -warzywa (Brokuły lekko gotowane 150g Kalafior lekko gotowany150g Brukselka lekko gotowana 150g Pomidor 70g) -Ryż brązowy 70g 33B 8T 58WW 440kcal podwieczorek ( -Ser twarogowy chudy 100g -warzywa (Pomidor 50g Sałata 120g Kapusta biała 120g Groszek [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki owsiane 60g - owsiane - 3 jaja 180g 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka gotowana 150g - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 14g - warzywa 3. - 50g orzechów włoskich -kefir - warzywa 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa 5. - mięso albo jakaś ryba - ryż oliwa z oliwek 14g warzywa [...]

Czym zastąpić te prochy mistrzu ? Bo ja tak myślałem aby tylko może kupić Mutant mass no i może jakieś białko bo widziałem tu fajne przepisy na np. białkowe batoniki itp :) I dlaczego tuńczyk tylko 2-3 razy dziennie ? a Pierś z kuraczaka tylko gotowana ?

[...] roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za [...]

[...] bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron [...]

[...] orzechy włoskie i trochę twarogu do smaku świeże owoce 13:00 - sałatka warzywa z oliwą i miesem przygotowujesz i jesz 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek ryż iograniczasz do 50g daj za to oliwy z oliwek do surówek przygotowanych przez Ciebie 20:00 - kolacja - pół kostki [...]

[...] 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Nie wiem dlaczego ale ten ostatni posiłek mi nie odpowiada ;/raczej powinienem mniej zjeść przed spaniem i po treningu :D

[...] makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu gotowana kukurydza)/ makaron jak najbardziej ok, ale lepiej by było gdybyś tego chleba już nie jadł i ewentualnie dał więcej tego makaronu Woda gazowana może być, jednak [...]

[...] makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu gotowana kukurydza)/ makaron jak najbardziej ok, ale lepiej by było gdybyś tego chleba już nie jadł i ewentualnie dał więcej tego makaronu Woda gazowana może być, jednak [...]

Śniadanie: płatki owsiane mleko,otreby psszenne,rodzynki,jajko gotowane 2Śniadanie: 2 skibki chleba,tuńczyk,ogurek ,kefir obiad: makaron,pierś z kurczaka,marchew gotowana Kolacja: 3 jajka

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

[...] i poszedlem sobie normalnie sa jajka plus porzadnej jakosci wedlina rano i zamiast parowek wychodzi 50-60g bialka w 1 lub drugim posilku,dzisiaj nie mialem czasu ani lodowki pelnej wiec wrzucilem owsiane do jogurtu pozniej te parowy i wybylem co do warzyw to tez nie bylo czasu na nic wiec piers gotowana z kasza no i jakis ogorek/pomidor bez szalu

[...] - płatki i serek grani (biały serek) - ok. 12.00 - chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem - ok 15.00 - jajecznica z 2 żółtek i 5 białek + makaron - po treningu pierś z kurczaka (gotowana) + ryż - przed spaniem ser biały i szklanka mleka 7 dni w tygodniu Zjadam także banany i jabłka i wszystki owoce co wpadną mi w lapy Co jest więc nie tak, ze tak [...]